Für mehr Fitness und Beweglichkeit: Sitzschulungen am Tier und am Boden

Dein Pferd täglich zu trainieren ist nur eine Seite des Reitsports. Eine andere ist Deine eigene Fitness. Neben Beweglichkeit sind auch Muskelkraft und Ausdauer gefordert, denn das Sitzen und die Beinarbeit verlangen Deinem Körper Höchstleistungen ab. Wie Du für das Reiten mit und ohne Sattel üben kannst, verraten Dir unsere Sitzschulungen:

Fitness-Training ohne Sattel - Die Vor- und Nachteile

Die Übungen für mehr Fitness und Beweglichkeit beginnen lange bevor Du auf's Pferd steigst - denn um überhaupt auf seinen Rücken zu kommen, musst Du schon eine gewisse Gelenkigkeit besitzen. Doch auch als erfahrener Reiter bzw. erfahrene Reiterin solltest Du Dich regelmäßig körperlich betätigen. Sitzschulungen wie die nachfolgend aufgeführten stärken nicht nur Deine Muskulatur, sondern verbessern auch Deine Haltung beim Reiten.

Ohne Sattel sind die Übungen deutlich effektiver, da Du so einen engeren und intensiveren Kontakt zu Deinem Pferd hast. Das setzt allerdings voraus, dass es ausreichend bemuskelt und trainiert ist, da die fehlende Unterlage zu einer punktuellen Belastung führt. Bist Du das Reiten ohne Sattel nicht gewohnt, birgt es eine spannende Erfahrung für Dich; stellt aber auch ganz eigene Ansprüche.

Ein bewährte Alternative sind Lammfell-Auflagen oder Ride-on-Pads; es hilft aber auch ein simpler Trick aus der Pony-Schule: Eine Decke und ein Gurt mit Haltegriffen imitieren den Sattel - und gewähren dennoch eine enge Verbindung zum Tier. Auf diese Weise durchgeführte Sitzschulungen geben Dir mehr Sicherheit im Umgang mit Deinem Pferd und verhindern das gefürchtete Klammern - eine der häufigsten Ursachen für Fehlhaltungen.

Darüber hinaus hat die gesamte Körperspannung Einfluss auf Deinen Sitz. Wie Du die Schultern hältst, ob Du den Bauch einziehst oder wie frei Du die Arme bewegen kannst, trägt maßgeblich zu Deiner Haltung auf dem Pferd bei. Darum geben wir Dir parallel auch dazu Tipps und leiten Dich an, im richtigen Moment Luft "abzulassen" bzw. zu holen. Also achte immer auf Deine Atmung beim Fitness-Training - dann wird unser kleiner Online-Kurs ein voller Erfolg!

Fitness und Beweglichkeit am Boden trainieren

Die ersten Maßnahmen finden am Boden statt. Du kannst sie jederzeit durchführen, denn sie sind ganz einfach und schulen neben Deinem Rücken zahlreiche weitere Voraussetzungen für's Reiten:

Trippelschritte

Geh so schnell Du kannst an der langen Seite des Stallgebäudes, der Koppel oder des Reitplatzes entlang und mach dabei so viele kleine Schritte wie möglich - etwa so, als würdest Du einen ganz engen Rock tragen oder eine Geisha imitieren.

Rückwärtsgehen

Durch diese ungewohnte Fortbewegung kehrst Du Vertrautes um und trainierst sowohl Deine Koordinationsfähigkeit als auch Deinen Gleichgewichtssinn. Achte jedoch nicht nur auf Deine Atmung - sondern vor allem auf sicheres Übungsgelände. Die Strauchel- und Sturzgefahr ist beim Rückwärtsgehen überdurchschnittlich hoch!

Beckenverlagerung

Beuge die Hüfte im Stehen abwechselnd nach unten, ohne dass der Oberkörper mitgeht. Dazu musst Du im Kniegelenk des gleichseitigen Beins abknicken. Diese Übung für Fitness und Beweglichkeit erinnert an die Bewegung indischer Tempeltänzerinnen.

Fitness und Beweglichkeit im Reitsitz trainieren

Für die nun folgenden Schulungs-Einheiten musst Du in den Reitsitz gehen - ob auf einem echten Pferd oder auf einer Attrappe bzw. einem Fass oder Strohballen, bleibt Dir überlassen:

Rücken dehnen

Stütz Dich mit den Händen auf dem (gedachten) Kamm ab und wechsle zwischen Katzenbuckel und Hohlkreuz. Diese Fitness- und Beweglichkeit-Übung dehnt Deine Muskeln und Sehnen und macht Dich insgesamt lockerer.

Hüfte lockern

Zieh beide Knie im Wechsel so weit wie möglich nach oben. Dieses Auf und Ab strahlt bis ins Hüftgelenk aus und bereitet die Region optimal auf die Bewegungen des Pferdes vor. Achte darauf, Deine Atmung darauf abzustimmen: Knie hoch = ausatmen, Bein lang = einatmen.

Fitness und Beweglichkeit am Pferd trainieren

Während die bisherigen Übungen ganz ohne Pferd möglich waren, brauchst Du Deinen Partner für die nun folgende Übung zwingend, denn jetzt kommt Bewegung in die Sache:

Imaginäres Jonglieren

Halte beim Reiten beide Handflächen nach oben, als ob Du kleine Bälle hochwerfen oder auffangen möchtest. Das trainiert unterschiedliche Bewegungen einzelner Gliedmaßen und sorgt für deutlich ruhigere Hände. Mach diese Fitness- und Beweglichkeit-Übung zunächst im Schritt, dann im leichten Trab und später auch beim Aussitzen. Als Fortgeschrittene/-r kannst Du echte Bällchen ins Spiel bringen und wirklich jonglieren.

Variiertes Aussitzen

Diese Übung ist echtes Fitness-Training, denn sie beansprucht Bein-, Po- und Rückenmuskeln zugleich: Stehe nicht ganz auf und setz Dich auch nicht komplett wieder hin, sondern beweg Dich in einer schwebenden Auf-/Abbewegung über dem Pferderücken. Achte auch hier darauf, Deine Atmung dem Rhythmus anzupassen: Beim Emporkommen Luft holen; beim Runterkommen Luft ausstoßen.